Si tienes TDAH, sabes que tu smartphone puede ser tu peor enemigo o tu mejor aliado. En esta guía, analizo las mejores apps TDAH en 2026, probadas por personas con TDAH real. Por un lado, es una fuente infinita de distracciones (notificaciones, redes sociales, mensajes). Por otro lado, con las apps correctas, puede convertirse en tu asistente personal que compensa las dificultades típicas del TDAH: olvidos, problemas de organización, dificultad para estimar tiempos y procrastinación.
La clave está en elegir apps diseñadas pensando en cómo funciona el cerebro con TDAH. No cualquier app de productividad sirve. Necesitas herramientas que:
- Te recuerden cosas sin agobiarte
- Gamifiquen las tareas para mantener tu motivación
- Sean simples y visuales (nada de interfaces complicadas)
- Te ayuden a concentrarte bloqueando distracciones
En esta guía, analizo las 10 mejores apps para TDAH en 2026, probadas por personas con TDAH real. No son apps genéricas de productividad, sino herramientas que entienden tus desafíos específicos.
¿Qué encontrarás aquí?
- Comparativa detallada de las mejores apps
- Precios actualizados (gratis vs premium)
- Para qué sirve cada una y cuándo usarla
- Pros y contras desde la perspectiva TDAH
- Consejos para que realmente las uses (y no las abandones)
Por qué las personas con TDAH necesitan apps específicas
Las apps de productividad tradicionales están diseñadas para cerebros neurotípicos. Asumen que puedes priorizar tareas racionalmente, mantener la motivación con listas simples, y no distraerte mientras las usas. El TDAH funciona diferente:
1. Time blindness (ceguera temporal)
Las personas con TDAH tienen dificultad para percibir el paso del tiempo. Una tarea que «tomará 10 minutos» puede convertirse en 2 horas sin darte cuenta. Por eso necesitas apps con timers visuales y recordatorios inteligentes.
2. Motivación basada en interés inmediato
Si una tarea no es interesante o urgente, el cerebro TDAH no genera suficiente dopamina para empezarla. Por eso funcionan tan bien las apps con gamificación (puntos, rachas, recompensas visuales).
3. Memoria de trabajo limitada
Recordar múltiples cosas a la vez es agotador con TDAH. Necesitas apps que capturen ideas rápidamente sin fricciones y te las recuerden en el momento justo.
4. Hiperfoco vs distracción extrema
Puedes pasar 6 horas en algo que te fascina, pero no puedes concentrarte 10 minutos en algo aburrido. Las apps con bloqueadores de distracciones y modos de concentración son esenciales.
Qué buscar en una app para TDAH
✅ Características imprescindibles:
- Interfaz simple y visual (colores, iconos grandes, sin menús complicados)
- Notificaciones personalizables (frecuencia, tonos, repetición)
- Captura rápida (añadir tareas en menos de 3 segundos)
- Gamificación (puntos, rachas, feedback visual inmediato)
- Sincronización multiplataforma (móvil, tablet, ordenador)
❌ Red flags: evita apps con esto:
- Demasiadas features que te abrumen
- Curva de aprendizaje larga
- Sin versión gratuita para probar
- Notificaciones que no puedes personalizar
Comparativa rápida: Top 10 apps TDAH 2026
| App | Mejor para | Precio | Plataformas | Gamificación |
| Todoist | Gestión tareas | Gratis / €4/mes | iOS, Android, Web | ⭐⭐⭐⭐ |
| Forest | Concentración | €2 pago único | iOS, Android | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Brain Focus | Pomodoro | Gratis / €3 | Android | ⭐⭐⭐ |
| Due | Recordatorios | €8 pago único | iOS, Mac | ⭐⭐ |
| Notion | Notas y org. | Gratis / €8/mes | iOS, Android, Web | ⭐ |
| Freedom | Bloqueo dist. | $9/mes | iOS, Android, PC | ⭐⭐ |
| TickTick | Tareas + Pomodoro | Gratis / €3/mes | iOS, Android, Web | ⭐⭐⭐ |
| Habitica | Hábitos gamif. | Gratis / €5/mes | iOS, Android, Web | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Structured | Agenda visual | €5/año | iOS | ⭐⭐⭐⭐ |
| Focus@Will | Música foco | $10/mes | iOS, Android, Web | ⭐⭐ |
Las 10 mejores apps en detalle
1. Todoist – Mejor gestor de tareas para TDAH
¿Para qué sirve?
Todoist es un gestor de tareas potente pero simple. Organiza todo en proyectos, asigna prioridades con colores y establece fechas límite con recordatorios. Su sistema de Karma (puntos de productividad) es adictivo de la manera correcta: cada tarea completada suma puntos y genera la dopamina que el cerebro TDAH necesita.
💰 Precio: Gratis (básico) / €4/mes (Premium con recordatorios)
👉 Ideal para: Personas que necesitan estructura pero no algo rígido. Funciona tanto para estudiantes como profesionales.
2. Forest – Mantente concentrado sin usar el móvil
¿Para qué sirve?
Forest usa gamificación para evitar que uses el móvil. Plantas un árbol virtual, estableces un tiempo (10-120 minutos), y si no tocas el móvil durante ese tiempo el árbol crece. Si lo usas, el árbol muere. La gratificación visual inmediata genera dopamina y el «miedo» a matar el árbol te motiva a resistir distracciones.
💰 Precio: iOS €2.29 (pago único) / Android gratis con anuncios
👉 Ideal para: Personas que se distraen constantemente con el móvil.
3. Brain Focus – Pomodoro adaptado a TDAH
¿Para qué sirve?
Timer Pomodoro totalmente personalizable. La técnica clásica (25/5) puede ser demasiado larga para TDAH. Brain Focus permite intervalos más cortos (10/2 o 15/3) para empezar y luego aumentar gradualmente.
💰 Precio: Gratis / Pro €2.99 (sin anuncios)
👉 Ideal para: Usuarios Android que quieren adaptar Pomodoro a su TDAH.
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4. Due – Recordatorios que NO te dejan olvidar
¿Para qué sirve?
Due es la app de recordatorios más persistente que existe. A diferencia de las alarmas normales que suenan una vez y ya, Due repite el recordatorio cada minuto hasta que lo marcas como hecho. Imposible de ignorar, esencial para recordar medicación, citas y tareas críticas.
💰 Precio: iOS €7.99 (pago único)
👉 Ideal para: Personas que olvidan TODO, especialmente medicación y citas.
5. Notion – Tu segundo cerebro
¿Para qué sirve?
Notion centraliza notas, tareas, bases de datos y wikis personales en un solo lugar. Si tienes millones de ideas dispersas (post-its, notas del móvil, papeles), Notion las unifica. Crea páginas interconectadas y bases de datos relacionadas.
💰 Precio: Personal gratis / Plus €8/mes
👉 Ideal para: Creativos con TDAH que necesitan capturar ideas. NO recomendado si te abrumas fácilmente.
6. Freedom – Bloquea distracciones sin piedad
¿Para qué sirve?
Freedom bloquea sitios web y apps en TODOS tus dispositivos simultáneamente. La fuerza de voluntad no funciona con TDAH. Freedom hace imposible acceder a las distracciones: ni siquiera desinstalando la app puedes saltártelo.
💰 Precio: $8.99/mes / $39.99/año / $199 lifetime
👉 Ideal para: Personas que se distraen crónicamente con redes sociales mientras trabajan.
7. TickTick – Todoist + Pomodoro en una app
¿Para qué sirve?
Combina gestión de tareas con timer Pomodoro integrado. Seleccionas una tarea y le das a «Focus» para empezar un Pomodoro directamente. No necesitas cambiar entre apps.
💰 Precio: Gratis / Premium €2.99/mes
👉 Ideal para: Quien quiere gestión de tareas + Pomodoro sin pagar dos apps.
8. Habitica – Convierte tu vida en un juego RPG
¿Para qué sirve?
Habitica gamifica tu vida completamente. Creas un avatar RPG, añades tareas y hábitos, y cada vez que completas algo tu personaje gana experiencia, oro y sube de nivel. Si no haces las tareas, tu personaje pierde vida. Ver a tu avatar equiparse con armaduras épicas porque hiciste la colada es absurdamente motivador.
💰 Precio: Gratis / Suscripción €4.99/mes
👉 Ideal para: Gamers con TDAH que necesitan convertir su vida en un videojuego.
9. Structured – Agenda visual diaria (solo iOS)
¿Para qué sirve?
Structured muestra tu día en bloques visuales de colores. En lugar de una lista infinita, ves exactamente cuándo hacer cada cosa. Ideal para time blindness: ver los bloques de tiempo ayuda a percibir cuánto tiempo tienes realmente.
💰 Precio: Gratis / Pro €4.99/año
👉 Ideal para: Personas con time blindness que necesitan ver su día estructurado.
10. Focus@Will – Música para concentrarse con TDAH
¿Para qué sirve?
Música diseñada con neurociencia para mantener la concentración. Muchas personas con TDAH necesitan ruido de fondo para concentrarse. Focus@Will ofrece música instrumental optimizada: no te distrae pero mantiene tu cerebro alerta.
💰 Precio: $9.95/mes / $52.50/año
👉 Ideal para: Personas con TDAH que trabajan mejor con música de fondo específica.
Cómo elegir tu app según tu tipo de TDAH
Si eres más hiperactivo/impulsivo:
- Necesitas bloqueo activo de distracciones
- Recomendadas: Freedom, Forest, Due
- Evita: Apps con demasiadas opciones (Notion)
Si eres más desatento/distraído:
- Necesitas recordatorios constantes y captura rápida
- Recomendadas: Due, Todoist, Google Keep
- Evita: Apps que requieren planificación previa
Si tienes tipo combinado:
- Stack recomendado: Todoist + Forest + Due
- Stack alternativo: TickTick + Freedom
Si eres estudiante:
- Recomendadas: Forest + TickTick
- Alternativa: Brain Focus + Freedom
Si trabajas en oficina o remoto:
- Recomendadas: Todoist + Freedom + Focus@Will
- Stack mínimo: TickTick + Freedom
Tips para que realmente uses las apps (y no las abandones)
1. Empieza con UNA sola app
Error común: descargar 10 apps el mismo día y abrumarte. Elige UNA y úsala 2 semanas antes de añadir otra.
2. Configura notificaciones inteligentes
Máximo 3 notificaciones diarias para empezar. Diferentes tonos para diferentes tipos. Prueba qué horarios funcionan mejor para ti.
3. No te sobre-organices al principio
Primer día: añade solo 3 tareas. Primera semana: máximo 10 tareas totales. Aumenta gradualmente.
4. Dale 21 días (el tiempo que tarda en formarse un hábito)
Comprométete a usar la app 21 días seguidos. Si fallas un día, continúa al siguiente sin culparte.
5. Vincúlala a un hábito existente
Revisa la app justo después del café de la mañana o al encender el ordenador. Anchor habit = hábito que ya haces + nueva acción.
6. Recompénsate por usarla
Si usas la app 7 días seguidos: premio (serie favorita, comida especial). Gamifícalo tú mismo: cuenta tus rachas en un calendario físico.
Preguntas frecuentes
Es mejor una app gratis o de pago para TDAH?
Empieza siempre con la versión gratis para probar. Si después de 2 semanas la usas diariamente y te ayuda, vale la pena pagar. Las versiones premium eliminan anuncios (distractores para TDAH) y añaden recordatorios persistentes. Paga solo si la usas todos los días.
App digital o agenda de papel para TDAH?
Las apps son mejores si siempre tienes el móvil contigo y necesitas recordatorios automáticos. El papel es mejor si el móvil te distrae demasiado o pierdes papeles constantemente. La opción híbrida (app para capturar + papel para planificar el día) suele funcionar mejor para muchas personas con TDAH.
Puedo usar varias apps a la vez sin caos?
Sí, pero máximo 3 apps con función específica cada una: una de gestión de tareas (Todoist/TickTick), una de concentración (Forest/Freedom), y una de recordatorios (Due). Evita tener dos apps que hagan lo mismo.
Qué hacer si abandono la app a los pocos días?
Es normal con TDAH. Analiza por qué: ¿la app no era para ti? → Prueba otra. ¿Te abrumaste configurándola? → Borra todo y empieza con 3 tareas máximas. ¿Olvidaste que existía? → Pon widget en pantalla de inicio. Si abandonas 3 apps diferentes en un mes, quizás necesitas consultar con tu médico sobre ajustar el tratamiento.
Conclusión: ¿Qué app descargar HOY?
Si solo vas a descargar UNA app: Todoist (gestión de tareas + gamificación + multiplataforma).
- Una app: Todoist
- Dos apps: Todoist + Forest
- Stack completo: Todoist + Forest + Due
- Presupuesto limitado: TickTick gratis
- Estudiante: Forest + Google Calendar
- Gamer: Habitica
No existe la app perfecta. Lo importante es empezar con algo, usarlo consistentemente y ajustar según tus necesidades. El cerebro con TDAH necesita herramientas externas. No es debilidad usar apps: es inteligencia. Estás compensando diferencias neurológicas reales.
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